人口老齡化是當今世界各國普遍面臨的重大社會問題，中國也不例外。隨著現代科技的發展，特別是醫療水平的迅速提升，長壽的老人已經越來越多了，但有資料表明：我國老年人的健康狀況并不理想。據報道，城市中部分老年人除患有各種各樣的疾病外，存在著體重超標，身體虛弱，精力不足的現象，而且，大約有三分之一的老年人存在失落、孤獨、抑郁、焦慮等心理問題；致使生活質量下降，給社會和家人帶來很多影響。延緩器官系統的增齡性衰老，提高體能，改善生活質量，成為老年人最大的需求。

其實，步入老年以后，人的生理機能和身體素質不可避免的發生顯著下降，但機體的結構和功能仍然存在著提高和改善的可能性，比如適度的體育鍛煉，使機體承受一定的運動負荷，可以加強血液循環，改善組織細胞的物質代謝過程，從而使老年人機體的退化速度減慢及退化程度減輕。而且，在體育鍛煉中，老年人失落的情緒可以得到排遣，獲得滿足感和愉悅感。改善心理狀態。所以，老年朋友們應該走出家門，進行適度的體育鍛煉。但是，在參加鍛煉之前，“認識”自己的身體很重要的，這會幫助您挑選適宜的鍛煉手段和控制運動量。

對體質和健康的評價目前國內外比較推崇“體適能”理論，所謂體適能是指機體對于生活、勞動的總體適應能力，體適能良好包括與健康有關的一切功能達到正常，以及有足夠的體力和活力輕松應付工作和生活，能愉快地進行休閑并能應付不可預測的緊急情況。

對于老年人來說，可以應用“功能性體適能”評價方法，它包括這樣幾個內容：

一、30秒連續坐椅站立 坐在42厘米左右高度的椅子上，背挺直，雙手交叉于胸前，進行起立坐下共30秒，記錄完成次數。如果能達到15次以上（70歲以上老人10次以上）就為良好。

二、30秒屈伸臂 坐在椅子上，雙腳腳掌貼于地面，手持啞鈴（男8磅，女5磅）屈臂至肩部，共30秒。如果能達到12次以上（70歲以上老人8次以上）就為良好。

三、2分鐘原地踏步 站立于地面，雙腳交換原地踏步，大腿抬至與地面平行，記錄單腿次數，如果能達到120次以上（70歲以上老人100次以上）就為良好。

四、坐椅體前伸 坐在椅子前緣，一腿彎曲，腳掌貼于地面，另一腿向前伸直腳跟著地，腳尖翹起約90度，兩只手手掌互疊（中指互疊）向伸直腿伸展。觸摸到腳背為優秀。

五、抓背伸展 一手伸至腦后往下伸展，手心貼背部，另一手往背后上方伸展，手背貼背部，雙手中指相對，能重疊者為優秀。

六、6分鐘走 計算一下在6分鐘內能走多少米。60歲-70歲者完成650米，70歲以上者完成550米以上為體適能良好。

作者：天津體育學院運動人體科學系教授 譚思潔