專家介紹幾個(gè)戒煙良方

最后，控?zé)煂＜医榻B了一些有效的戒煙方法：

循序漸進(jìn)。此方法主要適用于每天吸煙超過(guò)20支的吸煙者。在吸煙量降低到每天15—20支后，可采用一次性戒煙方法，因?yàn)樗麄儾豢赡鼙３珠L(zhǎng)時(shí)間少量吸煙。

延長(zhǎng)吸煙間隔時(shí)間。逐漸增加兩支煙之間時(shí)間間隔，直至幾個(gè)小時(shí)內(nèi)或整晚不吸煙。

不時(shí)地戒煙。嘗試在早晨盡可能保持長(zhǎng)時(shí)間不吸煙。出門1—2小時(shí)內(nèi)不要隨身帶煙。嘗試在喝完咖啡或茶水后15分鐘不吸煙。

一次只買一包煙。避免儲(chǔ)備香煙和購(gòu)買整條香煙。

改變生活習(xí)慣。如果你習(xí)慣醒來(lái)后吸煙，那么醒來(lái)后就去淋浴或去準(zhǔn)備你的早餐。如果你習(xí)慣飯后吸煙，吃完飯后馬上離開餐桌。如果你習(xí)慣坐在椅子上吸煙，一段時(shí)間內(nèi)避免坐這張椅子。

限定吸煙的地點(diǎn)和場(chǎng)合。確定幾個(gè)可吸煙的地方，避免在其他地方吸煙（如汽車?yán)铩⒐⒗铩⒂泻⒆拥膱?chǎng)合）。

做一份吸煙日記。用幾天時(shí)間嘗試做一份吸煙日記。在點(diǎn)燃每一支香煙前，記下日期、時(shí)間、情形、情緒、想抽煙的程度，以及在當(dāng)時(shí)情況下抵制吸煙欲望的方法。每天晚上，重新讀一遍你的日記并認(rèn)真思考。（李穎）

解疑釋惑：是誰(shuí)讓人們“吸”進(jìn)了疾病？

肺是吐故納新的器官。肺吸進(jìn)氧氣，排出二氧化碳。如果肺不正常，全身的器官都會(huì)有問(wèn)題。人死了的代名詞是呼吸、心跳停止，所以呼吸系統(tǒng)是非常重要的。健康人在正常情況下，有的二十幾天不進(jìn)食可以活下來(lái)，甚至十天、八天不飲水也能維持生命。但沒(méi)有一個(gè)人五分鐘不呼吸還能活。

空氣的清潔比食物安全和飲水更重要。在301醫(yī)院，干部病房病人平均年齡85到90歲。這些老同志往往得的是糖尿病、冠心病等，但其最終直接死亡原因是肺部感染和呼吸衰竭。保障肺部健康，治療呼吸系統(tǒng)疾病是非常重要的問(wèn)題。

我們平時(shí)說(shuō)的呼吸系統(tǒng)除了呼吸道、氣管、肺，還包括上鼻腔、聲門。從氣管到支氣管，到肺、肺泡。呼吸系統(tǒng)跟其他內(nèi)臟不同，與外界相通，它的健康與否和環(huán)境密切相關(guān)。一個(gè)人即使不運(yùn)動(dòng)，每天與外界交換的氣體也要數(shù)以萬(wàn)升。每個(gè)人呼吸交換氣體的面積差不多有一百多平方米。外界粉塵、抗原、過(guò)敏原、病源微生物往往都有吸入。

鼻子的防御功能就是所謂的理化功能。我們平時(shí)很少用嘴呼吸，而是用鼻子呼吸。鼻子中一個(gè)非常重要的防御武器是鼻纖毛，具有過(guò)濾、加溫功能。如果有異物，會(huì)通過(guò)咳嗽、噴嚏排出來(lái)，這個(gè)過(guò)程黏液纖毛系統(tǒng)發(fā)揮著重要的作用。空氣經(jīng)過(guò)鼻腔再進(jìn)入氣管，氣管細(xì)胞中有一些纖毛，就像成熟的麥子，以每分鐘1000至1500次的速度晃動(dòng)，杯狀細(xì)胞會(huì)分泌黏液。當(dāng)我們吸進(jìn)一些有害物質(zhì)和灰塵，就附著在黏液表面，慢慢從氣道里通過(guò)痰或者其他分泌物排出來(lái)。

是誰(shuí)讓人們“吸”進(jìn)疾病？有明確的證據(jù)表明：影響呼吸系統(tǒng)疾病的重要相關(guān)因素首先是大氣污染和吸煙。

香煙在點(diǎn)燃時(shí)溫度可達(dá)900—1000度左右，在這種高溫下可以發(fā)生很多化學(xué)改變，會(huì)產(chǎn)生400多種物質(zhì)，其中大多數(shù)物質(zhì)都有害，而造成吸煙者肺癌的罪魁禍?zhǔn)字饕且环N叫做苯丙比的物質(zhì)。當(dāng)空氣受到煙草煙霧污染，特別是處于密閉環(huán)境中時(shí)，所有深處其中的人都會(huì)吸入煙霧，不管是吸煙者，還是非吸煙者，都會(huì)深受其害。由于吸入煙霧并非主動(dòng)吸煙，所以也被稱為“被動(dòng)吸煙”或二手煙。環(huán)境煙草煙霧主要是由吸煙者呼出的煙霧（主流煙）和香煙不完全燃燒產(chǎn)生的煙霧（側(cè)流煙）混合、陳化、沉淀而成的復(fù)雜混合物。側(cè)流煙相對(duì)于主流煙來(lái)說(shuō)，產(chǎn)生較低的溫度和燃燒不充分的條件，含有更高的毒物。因此，“二手煙”中含有大量可吸入的刺激物、致癌物和其他毒性成分，包括尼古丁、一氧化碳、苯、多環(huán)芳烴、亞硝胺等50多種化合物，可引起肺癌、鼻咽癌、宮頸癌等癌癥。此外，“二手煙”中所含二硫化碳、一氧化碳、鉛、鎘等，還是影響生殖和發(fā)育的毒性化合物。美國(guó)科研部門研究發(fā)現(xiàn)，被動(dòng)吸煙與肺癌之間存在明確的因果關(guān)系，與吸煙者共同生活的非吸煙者患肺癌的幾率增加了20％—30％。鼻竇癌及女性乳腺癌與被動(dòng)吸煙也可能存在因果關(guān)系。被動(dòng)吸煙還是兒童患癌癥的一個(gè)危險(xiǎn)因素。母親吸煙的兒童癌癥發(fā)病危險(xiǎn)是對(duì)照組的1.11倍，白血病發(fā)病危險(xiǎn)是1.14倍。（萬(wàn)亮明）