進入十一月，大多數(shù)考生已經(jīng)進入到了考研復習的攻堅階段。由于長期以來復習程度不斷的升溫，使很多人突然產(chǎn)生了莫名的焦躁、沮喪、惆悵或孤獨的感覺，根據(jù)萬學海文的統(tǒng)計，每年都有大量的考生，由于不能忍受心理上的焦慮而放棄考研，前幾個月的艱苦卓絕的復習付之東流，美好的理想在最艱難的時候與自己失之交臂。

即使是仍在堅持復習的同學，在備研的關鍵階段 ，不良的情緒也會影響復習計劃的順利進行，甚至會左右最終結果。萬學海文輔導名師謝青云在這里告訴你，怎樣克服考研攻堅階段心理上的“攔路虎”，幫助大家未雨綢繆地掃清“心理障礙”，打好“心理基礎”，堅定地邁出“考研長征”的關鍵一步。

1、科學的學習計劃和方法

決定良好心理狀態(tài)的前提因素之一，即科學的學習計劃和方法。首先我先談一下學習計劃。建議大家根據(jù)該階段自己復習的實際情況，實行快慢攻結合的復習計劃，也就是說將計劃分兩種，一種是長期計劃，一種是短期計劃。長期計劃的時間跨度為兩到三個月，在這個時間跨度內(nèi)合理分配復習任務；短期計劃的時間跨度最好為一個月，再以旬(10天)或星期為單位分配任務。這樣，對于整個強化階段的復習就有了一個充分的認識和準備，以防止當看到別人復習比自己快時心慌，使自己在復習階段心態(tài)平和。

再簡單談一下學習方法。你應該精確掌握知識點，因為如果以猜測來代替精確的知識，就會在失望中摧毀堅韌的精神。在強化復習中，如果發(fā)覺對某個知識要點不是太清楚，一定要刨根究底弄個清楚。這樣的做的好處，除了使個人復習牢靠以外，在別人問及某個知識要點而自己對答如流時，能促使自信心和成就感的增強，保持一顆輕松愉悅的心。否則，一而再，再而三的放過一個個似懂非懂的知識點，最終造成讓自己對自己失去信心和克服困難的勇氣。

2、益腦絕招-運動

運動能改善人的不良情緒，使人精神歡愉 。通過運動能有效預防和治療神經(jīng)緊張、失眠、煩躁等不良情緒。這些不良情緒最易產(chǎn)生思維和反應遲鈍、注意力減退。所以，有人稱運動是很好的“神經(jīng)安定劑”，它能使人心理更健康，頭腦更靈活。

考生在適量運動時運動中樞會興奮，可有效快速地抑制思維中樞，使其得到積極的休息。有人做過試驗：思考的神經(jīng)連續(xù)工作2小時，然后停下來休息，至少需要20分鐘才能消除疲勞，而用運動方式則只需5分鐘疲勞就消除了。說明運動確能使大腦的緊張狀態(tài)得到緩解。這有助于大腦思維功能的合理應用，促使工作學習效率提高。

3、保證睡眠質(zhì)量

長期休息不足，會使人的情緒煩悶、精神渙散，記憶力減退，身體抵抗力相應減弱等等。因此，在高強度的學習狀態(tài)下，保證睡眠的質(zhì)量是非常重要的。然而，多數(shù)考生在強大的壓力面前，睡眠質(zhì)量很低，那么怎樣在短時間內(nèi)入眠，徹底與失眠告別呢?這里為你提供給幾個小妙招，不妨試一試。

A晚飯喝小米粥有助于睡眠，我試過，的確有效。或者睡前喝一小杯葡萄酒，也有催眠作用。

B人在晚上失眠的時候，就是因為大腦活躍，不停的胡思亂想。所以，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法促進入睡。例如，用一根小小的牙簽就行了，睡不著時，用拇指和食指捏住牙簽的兩端，當你感到疼時就會不自覺的調(diào)整你的力度，你那活躍的思維就會轉(zhuǎn)移到牙簽上，很快就進入夢鄉(xiāng)了！

C經(jīng)常洗澡。熱水能解乏，并且人在洗澡后更容易入睡。

D睡前喝純牛奶。不僅補腦而且促進睡眠。

休息好了，學習的效率提高了，那些此前由于休息不好而產(chǎn)生的煩躁、苦悶、自卑等不健康心理也就會逐步消除了。

4、勞逸結合，張弛有道。

對于相當多的“非學習類型”的考研人來說，適當?shù)纳辖仲徫锖陀瓮嬉彩谴笥旭砸娴摹Ｔ诰o張的學習之后，娛樂的輕松愉快可以消除心理上的緊張和壓力，對于保持復習中的堅韌精神也是有幫助的。切不可為了復習而犧牲全部的娛樂活動，變成一個考研“苦行僧”。因此應該在寂寞乏味的考研生活中，找些自己的快樂，找些前進的動力和心靈的慰藉。

5、養(yǎng)成好的心理和行為習慣

“態(tài)度決定一切。”如何保持積極的情緒、投入的狀態(tài)、不驕不躁的心態(tài)、堅定如磐的信念，在每一個考生備考的強化階段，這都是萬丈高樓的基礎，至關重要的環(huán)節(jié)。

在考研復習的強化階段，提醒你不要忘記培養(yǎng)自己養(yǎng)成良好的心理及行為習慣。例如，每天要求自己看到太陽冉冉升起。這不僅僅是一個作息習慣，也是在不停的傳達給自己一種生活的理念——要用一種積極健康的心態(tài)對待考研這樣較為艱苦的考試，不需要把考研定義為晝夜顛倒的狂學特學，不需要把自己弄得很可憐。正常的學習時間不僅會減少考研中艱苦難耐的感覺，還可以增長有效學習的時間。

A 建立自信心。沒有自信心，在這個復習過程中遇到困難就易產(chǎn)生迎難而退的念頭。如果你缺乏自信心，建議你定個合理的短期計劃，并強迫自己完成。每次完成既定任務后，不妨給自己一點獎勵。這樣循環(huán)下去，表面上你的計劃完成的更有效率了，實際上你的心里就會產(chǎn)生興奮和短暫的成就感，逐漸的你的自信又回來了，一切困難在你的面前都是那么的渺小。此外，可以每天對著鏡子反復大聲的說：“我很健康，我很聰明，我很棒”，或者“我很棒，我一定能考上” 等，這是一種心理暗示，也可以迅速建立起自信心。

B 構筑強烈的愿望。一個頂尖的推銷員最優(yōu)秀的素質(zhì)是要有強烈的成交愿望，一個優(yōu)秀足球前鋒最可貴的素質(zhì)是強烈的射門意識。同樣，一個考研成功者在復習的強化階段，更需要有強烈的成功愿望。

當你想放棄想松懈時，想想如果因此而失敗，就永遠的于自己的向往擦肩而過了，你就會重新拿起書本————這也是為什么往往在職的考生會比應屆生更有動力的原因。

總之，成功就把握在你的手心，你如果想成功，你就會想盡辦法獲得成功，每個人都有機會成功。

這就是考研，一定會有欣喜，也會有無奈。它就像人生的一個小小的預言，告訴我們那些理想主義的歲月早就成了往事，我們注定要在現(xiàn)實的羈絆中帶著腳鐐跳舞。那么，請調(diào)節(jié)你的心態(tài)，人生所有的考試將會在一瞬間都變得不再可怕，因為是考試就會有答案，是困難就一定會有解決的方法。讓悲傷和絕望死掉，讓不良的情緒都逃跑。相信自己，你行的！（萬學海文）